bez tluszczu

Mali jedna minuta. Odwadnianie liczyc nie musicie jecie mieso i zielen zielona tluszczu malo bardzo malo jako dodatek tak ok 3 lyzki dziennie bez suplementow

No dobrze. Zrobiłem v 1.0 mojej diety. Proszę o pomoc w dodaniu jeszcze paru zamienników... Dietę wygoogle'owałem i trochę zedytowałem... Przyznaję się bez bicia ;) 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g [...]

[...] a to rozumiem ostatni tydzień przed zawodami?? jeśli w sobote start to w pon jeszcze siłówka zwykła ale jakaś lżejsza klatka(barki bym dał ale w sobote robisz) + biceps - bez szaleństw. Wtorek, środa obowdówki, dobre tempo, mogą być super serie, gigant serie, obówd lub po prostu krótkie przerwy po 20-30sek miedzy seriami. BEz upadku [...]

[...] troszke po gardle cieknac czy cos a jest to spowodowane tymi skladnikami ktora jeszcze sa poza efedryna, ale nie jest to efekt dllugotrwaly. Tussipect dostaniesz w aptece bez recepty cena to 4-5zl za opakowanie chyba 20 tabsow czy jakos tak. Efedryne dawkujesz najpierw w mniejszej ilosci nasteonie zwiekszaszjej dawke poniewaz organinz sie [...]

czy moge po treningu pic odzywke bialkowa z mlekiem (bez laktozy, przypuszczam ze %tluszczu - 1,5)zamiast z woda?

[...] (ogólnie podczas treningów czułem się zaj**iście 8-)) w drugim tygodniu również zaczęły być widoczne pierwsze zmiany w sylwetce... szła i masa i rzeźba jednocześnie (ale bez szału) od trzeciego do szóstego tygodnia siła pozostawała bez zmian, tzn. mogłem nadal ćwiczyć dużo większymi ciężarami niż przed rozpoczęciem cyklu, ale nie było już [...]

[...] dodanie węgli do posiłku węglowodanowego może sprawić, że odpowiedź glikemiczna i nastepnie insulinowa po jego spożyciu będziem niejsza niż gdyby taką samą ilosć węgli zjeśc bez dodatku tłuszczu. Takie kontekstowe rozkładanie na czynniki pierwsze teorii, któa mówi że nie powinno się łączyćww i węgli w jednych posiłkach można byłoby ciągnać [...]

[...] drugą operację wszczepienia by-pasów. Powiedziano mu, że umrze w przeciągu dwóch tygodni jeżeli nie podda się temu zabiegowi. Nie był w stanie przejść z samochodu do biura bez uczucia silnego bólu w klatce piersiowej. Brał 102 jednostki insuliny, a cukier we krwi miał powyżej 300. Brał także osiem różnych leków na inne schorzenia. Jednak [...]

[...] ciała /SFD/Images/2015/12/31/c074b835d392445fb7ffcd1b1fc63202.jpg tłuszcz, mięśnie-55kg, kości, tłuszcz wisceralny tłuszcz wisceralny spadł ~2kg (waga pokazuje wisceralny bez ułamkowych części) te 2 piki w końcowej fazie z 4kg na 5kg to jest efekt biegu na 10km - szczegółowo opiszę to w sekcji z aerobami [...]

[...] 15kg tłuszczu jest równoznaczne z nagrodą prawdopodobnie w postaci pizzy) dziś z planowego wyjazdu nici, ale to dobrze bo za to miska pod pełną kontrolą dziś dzień całkiem bez żadnej aktywności, byłem wstępnie umówiony na tenisa (rozpoczęcie sezonu na cegle), ale niska temperatura przeszkodziła nam w grze, wieczorem strasznie mocno ciągnęło [...]

[...] w stronę Katowic a dokładnie do Pyrzowic. Stamtąd mieliśmy samolot do Pafos (bilety kupiliśmy na ostatnią chwilę także niestety już nie było wolnych miejsc by wylecieć bezpośrednio z Wrocławia). Nie było to jakimś dużym problemem, dwie godziny drogi i po problemie. Od około 18 mogliśmy się już odprawiać. Byliśmy sporo przed czasem ALE nie [...]

[...] twarogowy półtłusty 60 chudy, ale leppiej juz ten izolat tu daj 282 Szczypiorek 50 ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 razowy pelnoziarnisty 88 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 326 Jabłko 20 warzywa 11:00 373 Orzechy włoskie 45 oliwa z oliwek za orzechy ŁĄCZNIE: 285 III 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 191 Ryż biały 120 520 [...]

[...] (33g białka, 77g węglow., 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g węglow., 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g węglow., 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g węglow., 30g tłuszczu) [...]

Xzaar - szybko się decydujesz widzę ;-) I fajnie, że węgli narazie zostawiasz, bo bez nich na początku jest dość ciężko. Całkowicie też bym z nich nie rezygnował. Docelowo do jakich proporcji makro chcesz dojść? Bo z węgli też nie ma co całkowicie rezygnować. Wydaje mi się, że te 3-4g / kg masy ciała jednak można zostawić. Bo jedank przy takich [...]

[...] do maksymalnych podejść w przysiadach, MC, wyciskopodrzucie, wiosłowaniu (maksymalne podejścia mniej więcej > 85% CM). Wiele osób ma założonych pas cały trening - co jest bezsensowne. I tu ważna uwaga: PAS NIE CHRONI CIĘ PRZED KONTUZJAMI jeśli robisz poważne błędy techniczne np. koci grzbiet przy martwym ciągu. Równie łatwo możesz zyskać [...]

[...] mam na myśli potwierdzone badaniami białka tejże firmy, a także własne odczucia odnośnie suplementów, które działały rewelacyjnie. Bogate w składniki suplementy i odżywki bez zbędnych dodatków w postaci cukru i innych zapychaczy. Bardzo dobre smaki białek WHEY C-6, którego zjadłem dobre pare kilogramów, samemu dokupując na koniec testu [...]

[...] OGÓNE : Po dotychczasowych 14 tygodniach budowy masy wiem że …... niewiele wiem ! Muszę kolejny okres budowy masy przejść rzetelnie na stałych parametrach żywieniowych i bez zmian w aktywności fizycznej . Wówczas wszystko się rozjaśni – karty otworzą się całkowicie ; póki co jest jeszcze kilka niewiadomych. Wygląda jednak ( są pewne mocne [...]

[...] włoskie 25 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 47 Ser twarogowy półtłusty 60 282 Szczypiorek 50 ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 88 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 326 Jabłko 20 11:00 373 Orzechy włoskie 45 ŁĄCZNIE: 285 III 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 191 Ryż biały 120 520 Masło ekstra 30 [...]

Rozwalisz koleżance układ hormonalny - tam nie ma nawet 30 gram tłuszczu, a bez niego u kobiet zaczynają się problemy z hormonami, cyklem itp. A to jako ciekawostkę Wam powiem, ze Tadeusz ostatnio na szkoleniu wspominał, że w przypadku Pań nie tyle podaż tłuszczu, co niska kaloryczność i ubogość diety w składniki odżywcze powoduje problemy z [...]

[...] sucha biochemia). Zapytałeś jako PW jesli cwiczymy rano lub ogolnie w sporym odstepie od posilku sredniolancychowe +wpc, sredniolancychowe + chude mieso, sredniolancuchowe bez dodatko zrodla bialka. Co lepiej wypada patrzac pod wzgledem nasilonej lipolizy, by nie byla ona zaburzna podczas treningu - rozumiem, ze pytasz o kwestie spalania [...]